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养生这事,竟男女有别?看完恍然大悟

文章标签:看完这事恍然大悟男性睡眠   文章来源:中国传统文化   发布时间:2020-08-26 15:51:47

都说“男女有别”。的确,男人、女人在“养生”这件事情上,各自需要注意的方式方法也有所不同!小编整理了一份男女养生手册,看过才知蛮有道理~~

养生这事,竟男女有别?看完恍然大悟

男靠吃VS女靠睡

■ 男靠吃

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。男性可多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

■ 女靠睡

女性最重要的是养肝血,而睡眠在很大程度上影响到肝脏的健康。其实不论男女,睡眠都非常重要。不过女人由于性格、心理等方面的因素,睡眠质量容易更差,所以要更加重视睡眠。

建议

睡前喝点牛奶、燕麦等助眠食物;

睡前2小时不剧烈运动,晚上9点后不玩手机;

晚上连续睡眠不少于6小时;

白天中午再休息半小时到一小时。

养生这事,竟男女有别?看完恍然大悟

男要“冷养”VS女要“热养”

■ 男要“冷”养

裆部冷一点,男性尽量不要穿紧身牛仔裤,因为它们会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响;洗澡水温冷一点,男性热水浴时,温度以37-41摄氏度为宜,每次15-20分钟。

■ 女要“热”养

双脚是女人的“第二心脏”,每天睡前用40℃的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;随时增添衣物保护好腹部,少吃寒性食物,以免内分泌失调。

男补锌VS女补钙

■ 男补锌

对男人来说,锌元素至关重要,会影响雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素要多于女性。每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利,可多吃紫菜、牛肉、猪肝、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

■ 女补钙

更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。每天喝250克纯牛奶;晴天时在11点前或15点后,晒太阳15-20分钟;多吃牛肉、鸡胸肉、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

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男不离韭VS女不离藕

■ 男不离韭

中医认为,韭菜味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的功效。因此,又称为“壮阳草”。韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养,促进食欲、提高机体免疫力,有杀菌消炎的作用。但吃多了会上火,且不易消化,建议成年男性,每次食用一两左右即可。

■ 女不离藕

中医认为,生藕甘、寒,具有消淤清热,除烦解渴,止血等功效。在《日用本草》中记载,一切的血证都可吃生藕。所谓血证,是指表现为出血的疾病或者症状。女性因为有特殊的生理机能,血证较易出现,因此女性吃藕大有好处。

男练力量VS女练柔韧

■ 男练力量

力量对于老年人也很重要,为防跌倒,腿部必须保有一定量的肌肉。不妨通过“半蹲练下肢”,此类较缓和的力量训练来增强肌肉活力。而一些男士步入中年易“发福”,脂肪爱囤积在“肚子”!可以针对腰腹部进行重点锻炼,保持或减小腰围。

■ 女练柔韧

尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。最简单的动作,就是盘腿坐,可锻炼腿部、腰部力量;经常压腿,循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

养生这事,竟男女有别?看完恍然大悟

男多平静VS女多排解

■ 男多平静

当火气上来之时,听听舒缓的歌曲,或去室外走走,可降低血压、平稳心率;生气时喝杯水,放松坐下、闭眼,缓慢深呼吸5次。尽量微笑,回忆愉快的事,可令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

■ 女多排解

“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。通过哭泣纾解情绪,或向爱人、好友倾诉;写日记也能良好解压;每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。

这份男女有别养生手册,

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