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秋季养生运动小常识及适合秋季养生的3种运动项目

文章标签:秋季处暑适合时候目的   文章来源:中国传统文化   发布时间:2020-08-25 10:23:22

现在已经过了秋季的第二个节气处暑,处暑到来一般意味着炎热的夏季正式结束,随之带来的就是凉爽的天气,在秋季养生中最重要的就是养阴防燥,而夏季过多的损耗也应在秋季得到及时的补充。这个时候最佳秋季养生方式之一就是运动。

这个时节运动不仅可以提高内脏各个器官的功能,而且还能调心养肺,最终达到有利增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

在秋季养生运动中要谨记一点切忌过度、适可而止。因为这个人体的阴精阳气正处于收敛阶段,所以我们运动的时候要选择轻松平缓,不激烈的运动项目。这样的项目不会因出汗多损耗元气,有能起到舒展筋骨的作用。下面小编就推荐适合秋季养生4种运动项目。

爬山秋季养生运动小常识及适合秋季养生的3种运动项目

爬山

在处暑以后即使在白天也不会炎热,非常适合爬山这一运动。爬山主要保健作用就是增长肺通气量和肺活量,增强血液循环,增强脑血流量,同时还可以调节情绪。在盘山时一定要注意选择好鞋子,最好是防滑的以免在山间小路滑到摔伤。

在爬山的时候不要选择太陡峭的一侧攀登,就尽量选择较缓慢一侧,爬山速度也不要过快,尽量让自己少出汗,中途如果累了,可以休息一下再继续。由于秋季的时候早上和晚上天气较低,所以尽量避开这个时间段,同时上下山可以通过增减衣服来适应当前温度。

慢跑秋季养生运动小常识及适合秋季养生的3种运动项目

慢跑

慢跑是一种中等强度有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑最大好处就是增强人的呼吸功能,使得肺活量增加,能提高人体通气和换气的能力。经常慢跑的人可以有效的改善大脑血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。

慢跑的时候最好不低于30分钟,这样才能起到有氧健身的目的,如果你感觉单次跑完30分钟吃力,可以把每次跑完10-15分钟后,慢走休息,然后继续慢跑。

慢跑的时候要注意正确的动作,如果慢跑动作不对很容易引起足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤等综合征。

散步秋季养生运动小常识及适合秋季养生的3种运动项目

散步

如果你没时间和精力爬山和慢跑,可以选择散步,散步是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼。人在散步的时候,全身机能都被调动起来,可以增加肺活量和增加心血管机能,同时促进血液循环,预防心脏病和降低血压。

散步的时间可以根据自身来定,除非你是快走否则不要时间过短。一般来说散步30分钟被认为是一般强度的运动,特别适合不爱运动和缺少运动人。散步30分钟后身体微微出汗,至少可以燃烧100卡里路。

秋季养生运动不仅以上3种还有很多,例如打太极、瑜伽、羽毛球、自行车、游泳等等,可以选择适合自己来锻炼身体。但是运动时一定要注意切忌不要过量,适可而止

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