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睡觉,一个让你延永生命的革命性的新秘方

文章标签:睡眠心脏英雄全民健康dou起来癌症不完美妈妈肿瘤心血管空调   文章来源:中国传统文化   发布时间:2020-01-25 19:12:09


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睡觉,一个让你延永生命的革命性的新秘方。

最近,我被一本书完全迷住了。夜以继日,终于看完了。

这本书的名字是《Why We Sleep》(我们为什么睡觉)。

看书名似乎很是无聊沉闷,可是一旦掀开,绝对放不下手。

今天,我给列位先容一下书里的精彩科学。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。


书的一开头有这样一段:

科学家们已经发现了一个可以让你延永生命的革命性的新秘方。

它能提高你的影象力,增加你的魅力;

让你保持苗条,降低食欲;

掩护你不得癌症和暮年痴呆;

不让你伤风和伤风;

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

你会感受更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?

Walker教授说:这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是“睡眠”。

说起睡眠,我和我身边没有一小我私家不为其烦恼。

而且,当今社会,险些百分之二百的人都是晚上睡欠好,白昼很疲倦(包罗传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。

看完了这本书,才明确晚上睡欠好带来的问题,绝对不仅仅是白昼很疲倦,而是很是很是恐怖的种种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。

关键这些结论都不是凭空臆造,而是经由二十多年无数例的科学试验得出的。


以下分享一些看法,与大家共勉——

01

睡眠内里最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功效是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功效是提高峻脑功效),这两样决议了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子智慧!

02

只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门敷衍癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会淘汰70%!

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。

03

睡眠不足会加速癌细胞的增长。

同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快许多倍。

最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04

睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一小我私家睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。


05

每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

06

睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞康健),容易得暮年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己天天只睡4-5小时的,都得了暮年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

07

如果一连19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以许多国家警员接纳的无痕迹逼供的方法就是:不给监犯睡觉。

凌驾40小时不睡觉的监犯,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。

08

喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。

如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。

09

酒精不光不资助睡眠,而且影响睡眠。

酒精(哪怕只有一点点)会抹杀REM睡眠,让我们不会做梦。

不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;


10

我们晚上睡欠好一部门原因怪中央供温暖中央空调的恒温情况,违背睡眠需要的自然纪律。

11

闹钟影响心脏康健,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功效闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,恒久连续对心血管的影响很大。

12

夏日制(时间调早一小时)是个很是愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13

睡眠不足影响性功效。

每晚睡眠低于5小时的男子,比睡眠凌驾8小时的男子,睾丸显着小许多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。


14

睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15

如果事情日睡眠不足,纵然周末再怎么多睡,也是调停不了的。

16

每一个致死的重大疾病,险些都和缺乏睡眠有关。

而如果能让病人好好睡一觉,许多康健问题都可以改善或解决。


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